Как избежать бессонницы

Регулярные физические упражнения

Один из способов избежать бессонницы — заниматься регулярными физическими упражнениями. Физическая активность помогает расслабиться и усталости, что способствует засыпанию. Рекомендуется заниматься спортом не позже чем за 2-3 часа до сна, чтобы не возбудить организм и помочь ему успокоиться.

Избегайте кофеин и никотин

Кофеин и никотин являются стимуляторами, которые могут мешать засыпанию и повлиять на качество сна. Поэтому рекомендуется избегать их употребления, особенно перед сном. Лучше заменить кофеиновые напитки на травяные чаи или просто теплое молоко.

Создайте уютную атмосферу для сна

Для того чтобы улучшить качество сна, важно создать уютную атмосферу в спальне. Поможет использование темных штор и тишина, а также удобная и качественная кровать. Также можно попробовать использовать ароматерапию, например, лаванду или мелиссу, которые способствуют расслаблению.

Установите режим сна

Важно устанавливать определенный режим сна, чтобы организм мог адаптироваться и засыпать легче. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Также старайтесь не засыпать днем, чтобы не нарушить ночной сон.